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最新皇冠网址:肩颈酸痛 伸展运动可舒缓

正确使用吸入器 吸入后须闭气5-10秒

文/吴政维「药师,这个吸入剂怎么使用?医师说我是气喘,一定要用这个才不会咳到睡不着。但是我回到家照着使用说明书,还是看不懂怎么操作?」「药师,你们这个吸入剂是不是有问题啦

文/颜俊安

明天就是小年夜了,许多人会趁着过农历年放松一下,有可能当低头族滑手机、或是在电脑前追剧,也可能是在牌桌上跟亲友大战一场。无论选择的休闲活动为何,长时间维持固定且不恰当的姿势,容易造成血液循环不良,往往让许多人在年后肩颈僵硬酸痛。

当感到酸痛时,就应该立即让肌肉放松,并且做做伸展运动。

◎颈部减压运动

许多人在当低头族或使用电脑时,脖子常会过度前倾,甚至下巴也会无意识地往前。不良的姿势会增加肩颈的压力,导致肌肉更为僵硬酸痛,因此在坐姿下,务必让头颈部与身体呈一直线,避免弯腰驼背,同时要缩下巴避免过度前倾,才能有效避免不良姿势的伤害。

◎颈部肌肉伸展运动(图1)

在坐姿下,如果要伸展左侧肩颈,则左手抓椅子,头转向右下方,右手可由头顶方向出力协助;伸展右侧,则头、手依上述动作反方向执行。

◎上背部伸展运动(图2)

许多人可能会不自觉地弯腰驼背,此动作可让背部获得伸展,执行时双手抱住后颈,手肘向上、向后抬高,同时身体可略微向后仰。

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◎扩胸伸展运动(图3)

在执行此运动时,躯干应维持直立,不宜驼背,双手一样抱住后颈,向上、向外扩张,过程中不宜耸肩。当动作正确时,可感觉肩胛骨互相靠近。

上述运动,每一回合可做10至15次,一天做2至3回合。平时如果能够注意维持适当的姿势,避免长时间固定姿势,最多30分钟就要起身活动,将可以有效降低肩颈酸痛发生的机率以及不适感。

(作者为卫生福利部金门医院职能治疗师)

▲图3:扩胸伸展运动。(照片提供/颜俊安)

▲图2:上背部伸展运动。(照片提供/颜俊安)

▲图1:颈部肌肉伸展运动。(照片提供/颜俊安)


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