最新皇冠网址:肩颈酸痛 伸展运动可舒缓
正确使用吸入器 吸入后须闭气5-10秒文／吴政维「药师，这个吸入剂怎么使用？医师说我是气喘，一定要用这个才不会咳到睡不着。但是我回到家照着使用说明书，还是看不懂怎么操作？」「药师，你们这个吸入剂是不是有问题啦
文／颜俊安
明天就是小年夜了，许多人会趁着过农历年放松一下，有可能当低头族滑手机、或是在电脑前追剧，也可能是在牌桌上跟亲友大战一场。无论选择的休闲活动为何，长时间维持固定且不恰当的姿势，容易造成血液循环不良，往往让许多人在年后肩颈僵硬酸痛。
当感到酸痛时，就应该立即让肌肉放松，并且做做伸展运动。
◎颈部减压运动
许多人在当低头族或使用电脑时，脖子常会过度前倾，甚至下巴也会无意识地往前。不良的姿势会增加肩颈的压力，导致肌肉更为僵硬酸痛，因此在坐姿下，务必让头颈部与身体呈一直线，避免弯腰驼背，同时要缩下巴避免过度前倾，才能有效避免不良姿势的伤害。
◎颈部肌肉伸展运动（图1）
在坐姿下，如果要伸展左侧肩颈，则左手抓椅子，头转向右下方，右手可由头顶方向出力协助；伸展右侧，则头、手依上述动作反方向执行。
◎上背部伸展运动（图2）
许多人可能会不自觉地弯腰驼背，此动作可让背部获得伸展，执行时双手抱住后颈，手肘向上、向后抬高，同时身体可略微向后仰。
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◎扩胸伸展运动（图3）
在执行此运动时，躯干应维持直立，不宜驼背，双手一样抱住后颈，向上、向外扩张，过程中不宜耸肩。当动作正确时，可感觉肩胛骨互相靠近。
上述运动，每一回合可做10至15次，一天做2至3回合。平时如果能够注意维持适当的姿势，避免长时间固定姿势，最多30分钟就要起身活动，将可以有效降低肩颈酸痛发生的机率以及不适感。
（作者为卫生福利部金门医院职能治疗师）
▲图3：扩胸伸展运动。（照片提供／颜俊安）
▲图2：上背部伸展运动。（照片提供／颜俊安）
▲图1：颈部肌肉伸展运动。（照片提供／颜俊安）
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