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国家商标局商标查询:训练心得/河滨传说2.0

这太阳~温暖啦

缘由

在R2R之间,流传着一段河滨传说:某鲁在一次的Long Run训练中,直接跑了42km,并且在3小时15分完成..........

去年台北马落马加上赛事又都被武汉肺炎作废的情况下,决议来用破三来挑战这个传说!!

训练篇

主要参考:Hansons Marathon Method (汉森马拉松训练法)

时代:2019.06~2020.03

曾经提过耐力型训练应该是要接纳Polarization Training (极化训练),但毕竟自己开课表照样实验性居多,不如实验看看已有多人服用的汉森训练法。

大致上的偏向就是1+1的组合,一周量高/一周量低,交替堆叠上去,天天内容大致上都是一样的,没啥变化性蛮无聊的。

一:全休

二:Goal MP Tempo

三:Easy run + Strength (上半身+焦点)

四:长间歇

五:Easy run + Strength (上/下半身+焦点)

六:Easy run 

日:Long Run

考试篇

首尔马作废后,目的转战为国道马,赛前三周执行超负荷,再遵照指数型减量(快速型) 2周到达超抵偿巅峰。谁知道国道马撑到前10天才宣布作废,3/8就照常来个河滨传说2.0,考试前一周气象预报宣布当天是回到最高温....最先犹豫是否要延期,但周期都安排好也不想再打乱,国道马没作废的话也是这天气,就硬上吧~

跑者没有选择天气的权力,那就选择赛道吧~

赛道

选择了熟悉的公馆景美河滨,可避开大部分的太阳照射,将单程延伸至5~5.6km后折返,往返一趟10~11.km,削减频频减速折返的次数。

GPS通常都市灌水,以是赛前一周现实场勘2次:

  • 公路车+速度感测器 (已设定轮径)
  • Garmin+Stryd 跑步功率计 (已校正=98.5)
  • 第一趟:福和桥~蓝色门路折返 = 10.06km

    第二趟:福和桥往后100m折返~宝桥 = 11.04km

    第三趟:福和桥~蓝色门路折返 = 10.06km

    第四趟:福和桥往后100m折返~宝桥 = 11.04km

    Total Distance = 42.2km

    补给

    在木栅段门路过分狭窄的条件下,改由Ubike 随身补给,因应天气闷热, 每15分钟补给一次/每30分钟嗑一次能量胶。

    配速员

    目的是想征人共跑,减缓乏味感,营造类似平时演习的感受,于是就分配为前/后半马2个梯次。

    前半马0530~0700:明元 / 建闳 / 淑娟(10km)

    后半马0700~0830:硬全 / 噜卡史 / 逸宁 / John / 锺靖(3~5km)

    摄影师

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