国家商标局商标查询:训练心得／河滨传说2.0
这太阳~温暖啦 缘由
在R2R之间，流传着一段河滨传说：某鲁在一次的Long Run训练中，直接跑了42km，并且在3小时15分完成..........
去年台北马落马加上赛事又都被武汉肺炎作废的情况下，决议来用破三来挑战这个传说！！
训练篇
主要参考：Hansons Marathon Method (汉森马拉松训练法)
时代：2019.06~2020.03
曾经提过耐力型训练应该是要接纳Polarization Training (极化训练)，但毕竟自己开课表照样实验性居多，不如实验看看已有多人服用的汉森训练法。
大致上的偏向就是1+1的组合，一周量高/一周量低，交替堆叠上去，天天内容大致上都是一样的，没啥变化性蛮无聊的。
一：全休
二：Goal MP Tempo
三：Easy run + Strength (上半身+焦点)
四：长间歇
五：Easy run + Strength (上/下半身+焦点)
六：Easy run
日：Long Run
考试篇
首尔马作废后，目的转战为国道马，赛前三周执行超负荷，再遵照指数型减量(快速型) 2周到达超抵偿巅峰。谁知道国道马撑到前10天才宣布作废，3/8就照常来个河滨传说2.0，考试前一周气象预报宣布当天是回到最高温....最先犹豫是否要延期，但周期都安排好也不想再打乱，国道马没作废的话也是这天气，就硬上吧~
跑者没有选择天气的权力，那就选择赛道吧~
赛道
选择了熟悉的公馆景美河滨，可避开大部分的太阳照射，将单程延伸至5~5.6km后折返，往返一趟10~11.km，削减频频减速折返的次数。
GPS通常都市灌水，以是赛前一周现实场勘2次：
第一趟：福和桥~蓝色门路折返 = 10.06km
第二趟：福和桥往后100m折返~宝桥 = 11.04km
第三趟：福和桥~蓝色门路折返 = 10.06km
第四趟：福和桥往后100m折返~宝桥 = 11.04km
Total Distance = 42.2km
补给
在木栅段门路过分狭窄的条件下，改由Ubike 随身补给，因应天气闷热, 每15分钟补给一次/每30分钟嗑一次能量胶。
配速员
目的是想征人共跑，减缓乏味感，营造类似平时演习的感受，于是就分配为前/后半马2个梯次。
前半马0530~0700：明元 / 建闳 / 淑娟(10km)
后半马0700~0830：硬全 / 噜卡史 / 逸宁 / John / 锺靖(3~5km)
摄影师
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